Un ritmo circadiano, conosciuto come orologio biologico, è un ritmo caratterizzato da un periodo di circa 24 ore. Non tutti sanno che esso influisce sulla qualità del nostro lavoro: il ritmo circadiano fa innalzare la temperatura corporea e rilascia ormoni in base ad uno schema preciso.
Sincronizzare i nostri bioritmi con la naturale alternanza di luce e buio è indispensabile per mantenere l’organismo in salute.
Vediamo di seguito i momenti salienti di una giornata tipo, e vediamo anche quale attività è meglio destinare a ciascuna fascia oraria, per rispettare i ritmi circadiani scanditi dall’orologio biologico.
- 06.00/07.00: in questa fascia oraria la temperatura corporea si innalza e l’ormone dello stress attiva la sua prima scarica per darci energia.
Cosa è bene fare? Utilizzare questa energia per pianificare la giornata.
Cosa non è bene fare? Attività fisica intensa. - 10.00/11.00: in questa fascia oraria c’è il picco massimo di attenzione/concentrazione.
Cosa è bene fare? Svolgere tutti i lavori complessi.
Cosa non è bene fare? Dormire. - 12.00: a mezzogiorno la concentrazione è davvero minima e cala l’adrenalina.
Cosa è bene fare? Fare pausa pranzo e bere una tazza di caffè.
Cosa non è bene fare? Assumere alcool, in quanto sommato al sonno e alla digestione potrebbe renderci più “brilli”. - 15.00/17.00: questa è la fascia oraria in cui ci si sente più rilassati e sicuri di sè.
Cosa è bene fare? Una presentazione o incontrare i propri superiori.
Cosa non è bene fare? Dormire. - 17.00/19.00: in questa fascia oraria l’adrenalina è al massimo.
Cosa è bene fare? Attività fisica, magari con esercizi in palestra.
Cosa non è bene fare? Immergersi nel traffico di punta o abbuffarsi. - 21.00: a quest’ora il nostro corpo inizia a produrre melatonina.
Cosa è bene fare? Dedicarsi ad attività creative.
Cosa non è bene fare? Giocare con il cellulare o dedicarsi a sport faticosi. - 23.00: a quest’ora il nostro corpo riduce il bisogno di cibo o bevande.
Cosa è bene fare? Riposare, il nostro organismo lo necessita.
Cosa non è bene fare? Lavori che richiedono molta concentrazione.